miércoles, 26 de marzo de 2014

Circulo del pánico


Muchas personas sufren de frecuentes ataques de pánico y viven su vida evitando situaciones que les causan miedo que en la mayoría de los casos es irracional. 
  
¿Qué Es Un Ataque De Pánico?

Un ataque de pánico es una condición en la cual un exceso de adrenalina entra a su torrente sanguíneo. Un mensaje de miedo le indica a sus glándulas suprarrenales que hay una emergencia.

Las glándulas suprarrenales son glándulas triangulares del tamaño de un chícharo situadas en la parte anterosuperior de los riñones. Están llenas de adrenalina la cual cuando entra al torrente sanguíneo de su cuerpo, aumenta su habilidad de responder a una emergencia. El que su cuerpo responda de esta manera causa síntomas físicos que muchas personas confunden con un ataque al corazón u otra seria condición física. El malinterpretar estos síntomas puede causar que la respuesta de miedo continúe.

El ataque de pánico funciona gracias a un círculo vicioso que lo único que hace es agrandar las sensaciones y el miedo.

Primero empiezas a sentir sensaciones incómodas, y eso te lleva a pensar inmediatamente que está a punto de darte un ataque de pánico, ésto genera un aumento en el nerviosismo y como consecuencia, aumento en tu malestar, generando así de nuevo el ataque de pánico.

A más pánico + malestar + pánico

Por eso para salir del círculo vicioso es necesario empezar por aceptar las sensaciones desagradables y perderles el miedo.

Una vez que logres romper el círculo vicioso, empezarás a mantener a tu cuerpo relajado por más tiempo, hasta que los ataques de pánico desaparezcan por completo.



viernes, 21 de marzo de 2014

Un día gris tirando a negro


Hoy es uno de esos día que tienes ganas de mandarlo todo al traste, donde la ansiedad aprieta con fuerza y el cuerpo te grita: "¡¡BASTA!! ¡¡No puedo más!!"

Y así estoy, sin ganas de seguir luchando, ni afrontando situaciones ni de hacer nada de nada... cuestionándome otra vez mi vida... mareada... con mucha ansiedad... la presión en el pecho es casi insoportable y apenas puedo ya respirar... 

Hay veces que desearía que fuera así y acabar con todo... descansar de esta tortura que me esta haciendo la vida imposible... estoy muy cansada de luchar contra mí misma... estoy cansada de hacerme la fuerte y aparentar que estoy bien, por no preocupar a los demás...

Hoy, después de tanto tiempo, he vuelto a tener compulsiones y muy fuertes... no he podido con ellas... no he sido capaz de refrenarlas y he sucumbido... un nuevo atracón, cuando ya lo creía superado...

Después de esto, lo que me apetece es echarme en la cama y no volver a levantarme... 

Me siento mal, no solo emocionalmente, sino a nivel digestivo... empacho... dolor estomacal... nauseas... y la ansiedad, ahí sigue... no se va... y cada vez sube y sube más... 

Unas ganas enormes de llorar y mandarlo todo a la mierda... eso es lo único de lo que realmente tengo ganas...


martes, 18 de marzo de 2014

Me acaban de diagnosticar con "S.A.I.P.E."


Me acaban de diagnosticar con "S.A.I.P.E." ...
(Síndrome de Atención Inexistente Provocado
 por la Edad).        


Usualmente estas son las manifestaciones:

Me estoy tomando una coca fría, así que decido lavar el auto. Al ir a la cochera, veo que hay correo en la mesita de la entrada.

Reviso las cartas antes de lavar el auto; dejo las llaves del auto en la mesita, voy a tirar los sobres vacíos y la propaganda en el bote de basura y me doy cuenta que está lleno.

Decido dejar las cartas (entre las que hay una factura) en la mesita y sacar la bolsa de basura afuera. Entonces pienso que, ya que voy afuera, puedo pagar la factura con un cheque ya que el banco está a 50 metros de la puerta.

Saco del bolsillo la chequera y veo que queda un solo cheque en blanco. Voy al escritorio a buscar otra chequera y encuentro sobre la mesa la coca que me estaba tomando y se me había olvidado. Saco la lata para que no se vaya a derramar sobre los papeles y me doy cuenta que se está calentando, por lo que decido llevarla al refri.

Al ir hacia la cocina, me fijo que el jarrón de flores de la cómoda de la entrada está sin agua. Dejo la coca sobre la cómoda y descubro los anteojos para ver de cerca que estuve buscando toda la mañana. Decido llevarlos a mi escritorio y, después, poner agua a las flores. Llevo los anteojos al escritorio, lleno una jarra de agua en la cocina y, de repente, veo el control remoto del televisor. Alguien lo olvidó en la mesa de la cocina...

Me acuerdo que anoche lo estuvimos buscando como locos... Decido llevarlo al cuarto de la Tele, donde debe estar, en cuanto ponga el agua a las flores. Echo un poquito de agua a las flores y la mayor parte se me derrama por el suelo; por lo tanto vuelvo a la cocina, dejo el control remoto sobre la mesa y agarro unos trapos para secar el agua.

Voy primero al baño y luego en el pasillo me detengo tratando de acordarme qué es lo que quería hacer con estos trapos hediondos...

Al final de la tarde... el auto sigue sin lavar, no pagué la factura, el bote de basura está lleno, hay una lata de coca caliente en la cómoda, las flores siguen sin agua, sigue habiendo un solo cheque en blanco en mi chequera, no encuentro el méndigo control remoto de la tele ni mis anteojos para ver de cerca, hay una fea mancha en el parquet de la entrada y no tengo ni idea de dónde están las llaves del coche.

¡Ah, y traigo un trapo apestoso en la mano!

Me quedo pensando cómo puede ser que, sin haber logrado nada en toda la tarde, haya estado todo el tiempo de un lado a otro y esté tan cansado.

Hazme un favor: envía este mensaje a todos los que conozcas, porque no me acuerdo bien a quién carajos se lo mandé...

Y no te rías, porque si aún no te pasa lo mismo,
¡No tardas!


martes, 11 de marzo de 2014

Autolesiones. ¿Por qué lo hacemos?


La auto-lesión puede definirse como una válvula de escape para liberar un dolor acumulado e intolerable para el que no se encuentra otra vía efectiva. Es indudable que la acción cumple su cometido, de lo contrario no se regresaría a ella, pero tal como sucede con las adicciones, tras la tranquilidad inicial, el sentimiento de culpa, vergüenza e impotencia vuelve con más fuerza, por lo que termina creándose un círculo vicioso del que no es fácil escapar. Y es que resulta obvio que en las auto-lesiones hay un componente adictivo. Hay tres tipos de auto-lesión; psicótica, orgánica y típica. 

Este daño puede ser a base de cortarse (con cuchillo, con navajas, con vidrio, u objetos filosos), quemarse, pegarle a tu cuerpo con objetos o con tus propios puños, golpearle a un objeto pesado (como a una pared), arrancarte pelo hasta sangrarte, morderte, etc. Las formas más comunes son cortarse, quemarse y golpearse en la cabeza.  El “daño a tejidos” normalmente se refiere a daño que rompe, raspa o quema la piel, algo que cause el sangrado o marcas que no desaparecen en unos cuantos minutos.

Cuando una persona siente una emoción negativa muy fuerte y no sabe como manejarla, aprende que al hacerse daño reduce ese sentimiento de incomodidad en el que se encuentra de manera inmediata.  A lo mejor se sienten mal después de hacerlo, pero por lo menos ya no tienen esa sensación de desesperación intensa; digamos que es sentirse mal pero en calma.

¿Qué pasa después de Autolesionarte?

La autolesión generará casi inmediatamente sentimientos negativos como CULPA, DESPRECIO, RECHAZO, SOLEDAD, DEPENDENCIA, APATIA… es decir, lo CONTRARIO a todos aquellos sentimientos que querías que desaparecieran.
Es decir, a algunas personas le puede hacer sentirse mejor durante un rato, pero cuando te vuelvas a sentir mal: Te vuelves a hacer daño. Y es el cuento de nunca acabar. 

 ¿La Autolesión es la única forma de aliviar el dolor?

No. Existen muchísimas formas que funcionan para tratar con las emociones y con su sufrimiento.
Las más eficaces y rápidas de aprender son la gran mayoría de las relacionadas con:
  • Habilidades de Autocontrol Emocional: pensamiento positivo, ejercicios de aumento de autoestima, ejercicios de relajación, ejercicio físico
  • Habilidades Sociales: habilidades de comunicación, asertividad, empatia, …
  • Habilidades de Estimular cambios realistas, rehalizables, junto al entorno, establecimiento de metas, metodos de revolución de problemas…
Invéntalas o encuéntralas y practica con profesionales, amigos, en la calle, en Internet… Un día, encontrarás y adoptarás las herramientas emocionales necesarias para dejarlo. ¡¡Tu puedes conseguir sentirte mejor!!

Esto es lo que me dice mucha gente, mas no es sencillo, solo ahora sé, con exactitud, por qué me pasa... navegando por internet encuentras de todo y encontré ésta página que trata sobre este tema. Sé que no estoy sola pero también sé que es algo que me cuesta compartir con la gente que me rodea, más que nada, por no preocuparlos. Sé que me costará un tiempo, pero lo conseguiré, como tantas otras cosas que he conseguido y, creía imposibles, en los últimos años. (Lunnaris)


 La auto-lesión es una conducta para manejar emociones insoportables





miércoles, 5 de marzo de 2014

Vuelvo a recaer :(

Durante mucho tiempo he estado callando y encerrando mis emociones dentro mí... 
No sabía cómo comunicarme con el mundo exterior,
con todas esas personas que forman parte de mi vida y, de un modo u otro, 
acababa siempre por infringirme daño a mí misma...
Hoy en día, me sigue costando hacerlo, aunque en menor intensidad, 
me comunico mejor con mi circulo social, sin embargo, 
el problema se ha ido agravando con el tiempo y cada vez son más las veces 
que opto por auto-lesionarme...
Es complicado de entender por qué una persona termina haciéndose daño a su propio cuerpo 
por no poder o no saber canalizar la angustia que siente hacia afuera.
¿Por qué lo hago? Ni yo misma lo sé, sinceramente no alcanzo a entender el por qué de esto 
y otras tantas cosas, llevo años luchando contra mí misma, 
pues, yo soy mi peor enemigo...
Incluso he llegado a esa etapa en la que siento placer al hacerlo, 
lo cual, me gusta y asusta al mismo tiempo, y ya no sé cómo tomarme esto... 
ni cómo ponerle fin, pues soy consciente que no es un acto bueno el que llevo a cabo... 
No pretendo llamar la atención de nadie con esto, pues intento ocultarlas, 
tampoco deseo matarme, tan solo estoy cansada de oír que lo que me ocurre son tonterías... 
sin que se paren a pensar que son problemas reales, 
que están ahí desde hace mucho tiempo... 
y son muy complicados de combatir e, incluso, superarlos...
No estoy orgullosa de hacerlo, simplemente hay veces que no puedo evitarlo 
y lo hago de forma inconsciente...  
Hay quien me ha dicho que estoy loca y me ha reñido a tal punto de machacarme, 
pero no, no es así, mi psicóloga me lo ha confirmado después de una dura y larga charla... 
me está ayudando a poner medios para que no se vuelva a repetir esta conducta... 
Son muchas enfermedades las que se asocian a este tipo de... llamémoslo trastorno... 
pues hoy día vivimos en una sociedad que tiene más problemas a nivel psicológico que físico, 
estamos estresados y cada un@ tiene su forma de canalizarlo.
Por desgracia, éste es mi modo de hacerlo y es complicado, en ocasiones, 
son heridas bastante dolorosas, otras menos, mas no puedo, una vez hechas, 
dejar de toquetearlas infringiéndome más daño aun...